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RUTINAS DE SUEÑO DE LAS PERSONAS MAS EXITOSAS

Vamos a comenzar preguntándonos: ¿Qué es el éxito?.

Muchas son las personas que lo asocian al dinero o un buen puesto de trabajo, pero la realidad es que el concepto exacto es algo más sencillo: El éxito es levantarse todos los días con ganas de hacer nuestro trabajo. Obtener lo que libremente se desea, sin otro propósito que el de ser más feliz disfrutando de lo que se obtiene.

Con esta aclaración podemos ya pasar a exponeros una serie de rutinas de sueño que siguen la mayor parte de las personas exitosas.

            Las rutinas nocturnas tienen un impacto en el estado de ánimo mayor que las realizadas en cualquier otro momento del día. Las personas más exitosas son conscientes de ello.

            Las personas más exitosas del mundo se levantan, de media, a las 06:30 de la mañana, pero algunos de los mayores líderes de empresas del mundo superan por mucho esta cifra.

            Lo más importante, no obstante, sigue siendo la calidad del sueño que determina no solo cómo se levanta uno, sino como enfrentará el día. La rutina matutina no significa nada si no se asienta en una buena noche de descanso. Según la Asociación Mundial de Medicina del Sueño es uno de los pilares centrales de la salud.

            Aunque las necesidades del sueño varían según las edades y se ven aceptadas por el estilo de vida, es importante prestar atención a las propias necesidades individuales y evaluar cómo se siente cada uno con diferentes cantidades de sueño.

La mayor parte de las personas necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por las noches, por lo que si la rutina es levantarse temprano será necesario ajustar también un horario para acostarse acorde.

            Crear una rutina de sueño evitando desordenes y cumplirla a rajatabla para lograr un hábito es pues, un punto primordial.

            Según opiniones de expertos, el éxito depende de la salud mental, y ésta a su vez depende en gran medida del buen descanso.

            Por tanto, las rutinas del sueño son clave al igual que lo último que hacen las personas más exitosas antes de dormir. La rutina nocturna, es eso que se hace durante las dos últimas horas antes de acostarse.

            Las personas más exitosas siguen una serie de rutinas nocturnas, las más habituales son las siguientes:

  • Meditar: Entre sus beneficios está el calmar la mente y ahuyentar la ansiedad y preocupaciones. Alrededor de 10 minutos sería suficiente.
  • Reflexionar sobre el día: Pensar unos minutos sobre lo quehaceres realizados, los que han concluido bien, considerados como logros, ayuda a mantener la motivación y la autoestima.
  • Objetivos para mañana: Organizar el día siguiente estableciendo prioridades y objetivos a conseguir.
  • Establecer límites: Saber establecer límite entre trabajo y vida personal es muy importante. Es necesario pasar tiempo de calidad con la familia y amigos. Esta es una práctica común entre las personas más exitosas. Saber desconectar es imprescindible.
  • Acostarse pensando en algo positivo: Sin importar cómo haya sido el día, las personas exitosas generalmente tratan de evitar ese espiral pesimista del diálogo interno negativo al que es fácil sucumbir porque saben que generará más estrés.

Reflexionar sobre momentos positivos del día y celebrar los éxitos, incluso si fueron pocos.

  • Leer: Expertos coinciden en que la lectura, es lo último que hacen las personas más exitosas antes de dormir.

Michael Ken, orador de negocios internacionales dice que conoce a varios líderes comerciales que se reservan tiempo justo antes de dormir para leer, incluso lo programan como una “actividad no negociable” en sus agendas.

  • Planificar el sueño: Lo ideal sería acostarse a la misma hora todas las noches. Establecer una rutina de sueño y seguirla, es una de las claves más importantes para una buena salud y un buen rendimiento diario.

Una hora regular también para levantarse de la cama cada día, regulariza las horas de consolidación del sueño por la noche y ayuda a establecer el “reloj biológico”.

            Además de todo esto, la cama debe ser cómoda y el colchón tener en perfecto estado las cualidades esenciales para un buen descanso.

            Una vez más quedamos convencidos de la importancia de dormir bien para trabajar productivamente al día siguiente.

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Rendimiento deportivo y Descanso

 

Club Baloncesto Bembibre, un equipo local, nos ha demostrado que los sueños a veces se hacen realidad, en 1ª división jugando.
Club Baloncesto Bembibre, un equipo local, nos ha demostrado que los sueños a veces se hacen realidad, en 1ª división jugando.

 

Rendimiento deportivo y descanso:

Cuando hablamos de deporte automáticamente lo relacionamos con actividad física, cansancio, dar todo de uno mismo, Encontramos consejos sobre cuál debe ser la alimentación de un deportista para beneficiar su rendimiento deportivo, sobre como llevar a cabo el entrenamiento para que ese rendimiento deportivo sea el mejor, incluso, qué indumentaria debe ser las más adecuada para no interferir y ayudar su rendimiento deportivo, pero ¿Por qué nunca pensamos en DESCANSO antes y después de practicar deporte? Sin duda, está directamente relacionado con esta disciplina, ya que de no descansar adecuadamente, no se podría alcanzar un pleno rendimiento deportivo.

Dormir es la actividad más importante que realizamos a lo largo de la vida. Si llegamos a los 90 años habremos dormido 30 años. Dormimos 30 años para poder estar 60 despiertos. Mientras dormimos el cuerpo se recarga de energía se regenera y nos preparamos para afrontar la actividad del día siguiente. Un buen periodo de sueño nos permitirá superarnos día a día en nuestros entrenamientos. Durante el sueño suceden circunstancias cruciales para el cuerpo humano.

Muchas veces erróneamente se asocia solo el duro entrenamiento con la mejoría del rendimiento deportivo y tenemos la idea de que solo entrenando los resultados son mejores, Ese es un error , entrenar es adaptar al organismo para que de respuestas mejores y eso requiere no solo  horas de entrenamiento fuerte sino también de  momentos de recuperación, de descanso que nos permiten adaptarnos más rápido al entrenamiento.

Tenemos grandes deportistas también en el ciclismo
Tenemos grandes deportistas también en el ciclismo

El deportista que le da a su cuerpo el descanso preciso y necesario es el que logra un buen rendimiento deportivo y  los mejores resultados.

La relación entre el sueño y la recuperación tras el deporte en atletas de élite se ha convertido en un tema de gran interés porque la creciente evidencia científica confirma la relación entre los factores del sueño, los procesos cognitivos y la función metabólica..

En un deportista de alto nivel, el sistema nervioso central controla todos los aspectos del potencial de rendimiento. Cuando el deportista no descansa lo suficiente en cantidad y calidad de sueño, diversos procesos sistémicos inmediatos causan un deterioro significativo del rendimiento físico.

En primer lugar, el sistema nervioso central y el cerebro se ven comprometidos en su capacidad para transmitir los impulsos a los músculos. Este proceso incluye la velocidad de transmisión de dichos impulsos, así como el tiempo de reacción y reflejo.

En segundo lugar, los pensamientos, o procesos funcionales cognitivos del cerebro se alteran enormemente. El procesamiento, evaluación, determinación, concentración, seguimiento visual se ven comprometidos.

El sueño se utiliza ya como un factor predictivo del rendimiento físico, es un taller de reparación física y psíquica.

Los nadadores de la Universidad de Stanfort participaron en un estudio, donde aumentaron sus horas de sueño hasta las 10 diarias durante 7 semanas. En sus resultados, los nadadores ganaron en velocidad y en el ritmo de brazadas y patadas, conjuntamente con otros estudios, en diferentes deportes, los atletas pueden beneficiarse mucho de dormir un poco más y así obtener ventaja competitiva para conseguir un rendimiento deportivo al más alto nivel.

Con lo cual queda demostrado que “el descanso puede jugar un papel decisivo en el descenso del rendimiento deportivo si no se realiza en las condiciones adecuadas de Calidad y Cantidad del mismo».

“Si vas a entrenar muy, muy duro…por supuesto debes descansar muy. Muy duro”

Nuestro más reciente triunfo deportivo: Javier Fernández, oro en el mundial de Boston en patinaje sobre hielo. Vaya nuestro reconocimiento a todos los deportistas de las diferentes disciplinas.

Y los triunfos no sólo se consiguen en el campo de juego, el descanso forma parte del entrenamiento y dormir bien es una victoria segura para nuestro cuerpo , tengamos presente que el equipo de descanso colchón, base y almohada juega un papel primordial en ello.  Hay que tener en cuenta que lo importante no es dormir en sí, sino que ese descanso sea reparador. Un colchón adecuado a las características físicas de cada uno es necesario para una buena regeneración física y mental, invertir en descanso es invertir directamente en salud y debemos ser responsables con ello.

Los expertos recomiendan que se realice algún tipo de deporte de forma diaria y que se evite el sedentarismo. Si esta práctica la acompañamos de un buen descanso  el cuerpo se reparará del desgaste y  se regenerará, se conseguirá ganar en  salud y calidad de vida.

(Algunos comentarios pertenecen a un estudio de  Sergio Hijazo, con base en numerosa bibliografía, para Pikolin).