Dormir demasiado en vacaciones puede dañar nuestra salud cardiovascular
Llegando la época estival los hábitos y rutinas del quehacer diario se ven alterados en mayor o menor escala, cogemos costumbres menos beneficiosas para la salud, si hablamos del período vacacional entonces esto pasa a aumentar enormemente.
La mayor parte de nosotros aprovechamos las vacaciones para aumentar las horas de sueño como queriendo desquitarnos de esos deseos de dormir más en época de trabajo.
Dormir en exceso según la fundación Española del Corazón (FEC), aumenta 1,57 veces el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular. Dormir poco es malo, pero dormir demasiado también. Debemos tener en cuenta el número de horas recomendadas para dormir, aunque las necesidades varían en cada persona dependiendo de la edad, salud, estado emocional entre otros.
Las horas recomendadas por edad serían:
Lactantes: de 12 a 14 horas
Escolares: entre 8 y 10 horas
Adolescentes: no menos de 8 horas
Adultos: entre 7 y 8 horas como mínimo.
Los ancianos necesitan menos, unas 6 horas.
Es recomendable no sobrepasar las horas recomendadas. Las horas de sueño deben ser respetadas aún en el período estival, en la época de vacaciones damos por sentado que va a existir cierta flexibilidad, conviene acostarse a horas razonables, sobre todo los niños, si existen días de trasnochar, procurar que estos no se conviertan en una rutina. Se puede disfrutar de las vacaciones sin descuidar la salud.
El dormir más horas de las recomendadas es un hábito que pone en riesgo la saludcardiovascular.
Si salís de vacaciones tener presente este consejo, no dormir más de 9 horas al día y aquellas personas que ya padecen problemas cardíacos, con más razón deben seguir su rutina de sueño, tomando su medicación de forma rigurosa, y además de llevar siempre un informe médico actualizado.
En vacaciones conviene además no cambiar demasiado nuestro ritmo de vida. No tendremos que madrugar para trabajar, pero si llevar cierto orden de horarios y actividades. No excederse en las comilonas, ni en los caprichos para el paladar como bebidas, helados, dulces, salados…etc.
Huir del sedentarismo, tiempo de ocio de calidad
Hacer algo de deporte, programar actividades que el resto del año no podéis realizar. Disfrutar de la familia y amigos. Disfrutar del ocio sin caer en el sedentarismo de vaguear en la cama o en el sofá. Administrar el tiempo de manera positiva.
Cruzando varias franjas horarias se sufre el Jet Lag
El Jet Lag puede influir en el bienestar de tus vacaciones.
Llegan las vacaciones y muchos ya estaréis con la ilusión de los preparativos para iniciar un viaje a un lugar deseado. Posiblemente tomemos un vuelo y embarquemos a lugares con diferentes husos horarios.
¿Qué significa esto?
Los husos horarios son cada uno de los 24 sectores esféricos en que el hombre ha dividido la superficie de la tierra. Resultan de repartir los 360º de la esfera terrestre, entre las 24 horas que invierte en dar una vuelta completa sobre su propio eje. Cada huso horario mide 15º (360º/24 horas =1hora). Para señalar cuando empieza y cuando acaba la rotación de la tierra, se han guiado del momento que hay menos sombra y los rayos del sol caen más perpendiculares sobre la tierra, se llama mediodía, son las 12 de la mañana. No es la misma hora en todos los países porque los rayos del sol no caen perpendicularmente sobre todos los países a la vez. El huso horario en el cual comienza la cuenta es aquel que se encuentra en mitad del planeta y el meridiano 0 o de Grenwich, a partir de él se añade una hora por cada huso horario que se recorra hacia el este y se resta una hora por cada huso que se recorra hacia el oeste.
Es por esto que no es la misma hora en un mismo momento en todos los países..
Cuando viajamos atravesando varios meridianos o husos horarios se manifiesta el temido compañero de viaje el Jet Lag. Sucede porque nuestro cuerpo tiene un reloj biológico que se llama “ritmo circadiano”, es el que regula el ciclo de sueño-vigilia, se ve alterado y tarda en adaptarse al nuevo horario que impone el país de destino.
El ritmo circadiano depende de las horas de luz y la oscuridad, en las horas de oscuridad se libera la melatonina, hormona que ayuda a conciliar el sueño, la luz interfiere en el funcionamiento natural de este proceso. El reloj biológico no estará sincronizado con el horario local, y es posible que nos sintamos adormilados durante el día y despiertos por la noche.
Este problema se produce sobre todo si viajamos de oeste-este, si es al contrario normalmente disminuyen o no existen. Si se viaja de norte a sur (sin traspasar zonas horarias), el jet lag no se manifiesta, como tampoco si se utiliza como medio de transporte barco o autobús.
Cuanto mayor sea la diferencia horaria, mayor será la probabilidad de manifestarse el Jet Lag.
Los síntomas no se reducen al insomnio, es un desajuste de horarios que afecta a todo el organismo: temperatura corporal, tensión arterial, , coordinación, reflejos, tránsito intestinal, , bajo rendimiento intelectual, alteraciones en el estado de ánimo, todo esto trae consigo un malestar general que no permite estar en plenas condiciones.
Los síntomas suelen comenzar entre el primer y segundo día en el lugar de destino, van disminuyendo paulatinamente aunque en determinados momentos del día son más fuertes. Pueden durar entre 2 y 6 días, a veces puede prolongarse más dependiendo de la lejanía del país y de la persona, que sea más propensa o menos o su poder de adaptación más alto o menos. Las personas mayores (+de 50 años) y las normalmente madrugadoras, sus síntomas son más pronunciados. Los que vuelan habitualmente, lejos de acostumbrarse son más susceptibles.
¿ Se puede evitar estos síntomas?
El Jet Lag se soluciona por sí mismo, aunque lentamente. Podemos valernos de algunos consejos terapéuticos para que incida lo menos posible en nuestro bienestar.
Algunos trucos para evitar el Jet Lag los puedes poner en práctica antes de viajar, otros durante el vuelo, y otros al llegar a destino.
Antes de viajar:
Comienza a adaptarte al nuevo unos días antes ( si tu destino es más tarde, acuéstate más tarde que de costumbre. Si el destino es más temprano, acuéstate y despiértate más temprano).
Paulatinamente vete cambiando tus hábitos alimenticios, adelantando o retrasando la hora según sea en el país del destino.
Duerme bien la noche anterior del vuelo, un mínimo de 7 horas. Un cuerpo descansado se recuperará más fácilmente y con mayor rapidez para superar la falta de equilibrio que supone el Jet Lag.
Durante el vuelo:
Al montarte en el avión cambia tu reloj a la hora del lugar de destino.
Siempre que sea posible viaja de noche, es más sencillo ajustar el horario interno a la llegada.
Intenta dormir durante el vuelo, no olvides tener a mano los elementos que necesites, como almohada, antifaz, tapones de oído, manta.
Como reducir los efectos del Jet Lag
Reduce el consumo de cafeína, ayudará a mantenerse despierto pero afectará a los patrones de sueño.
Evita el alcohol, lejos de relajar, aumenta la sensación de descanso.
Bebe mucha agua aunque no tengas sed, con ello conseguirás tener una buena hidratación.
Levántate de vez en cuando del asiento y mueve un poco las piernas para facilitar la circulación.
Después del vuelo:
Muy recomendable hacer algo de ejercicio para estirar músculos después de un vuelo largo y poner en acción las endorfinas para lograr bienestar.
No duermas al llegar, si no es hora en el nuevo destino, sal a la calle y exponte a los rayos del sol lo más posible.
Adapta los horarios de comidas a los del destino lo antes posible.
Si es necesario podemos ayudarnos con medicamentos, la melatonina puede ayudarnos a adaptar más rápidamente nuestro reloj interno pero es conveniente consultar con el médico ya que tiene contraindicaciones.
Comienza tus vacaciones sin el Jet Lag
Siempre pensando en el buen descanso, desde ColchonVip os deseamos un buen viaje y unas maravillosas e inolvidablesvacaciones……!!!
Si cada uno expresáramos nuestra opinión sobre donde dormimos mejor, sin duda se repetiría infinidad de veces la misma contestación, y es que como en nuestra cama no dormimos en ningún lado.
Y dependiendo en qué país extrañaremos más ese objeto de deseo tan añorado en las noches …nuestro colchón.
Según el país los nombres y tamaños de los colchones son diferentes. No se sabe lo cultural que es una cama hasta que viajas a otros países.
Si en Reino Unido preguntamos por el tamaño de un colchón la respuesta es en yardas o pulgadas, en España sabemos que es en Cm.
La cama de 180 x 200 cm. es cada vez más demandada en España
Los nombres que se refieren a los distintos tamaños también difiere de los nuestros, oiremos decir “Single”, “Twin”, “Double Bed” “Queen” “King”, King Size”, “Súper-King Size bed, ¿Que significan estos términos?
La Single también se conoce como Twin y equivale a la medida española de 99×190 cm. La llamamos cama de una plaza o individual.
Double Bed serían dos camas individuales unidas, también llamadas gemelas, cada colchón sería de 1Mtr.x 1,88 de largo.
Queen, una cama queen es de 1,52 x 2,03 Mts. Es la medida más popular.
King Size. La cama King Size tiene un tamaño de 1,95 x 2,00 Mts. Se trata del mayor colchón estándar vendido en EE.UU y Canadá.
La cama alemana tienen peculiaridades muy distintivas, es el país donde más extrañaremos nuestra almohada, los alemanes duermen sobre almohadas individuales y son cuadradas, la medida más común es la de 80 x 80 y no visten sus camas con sábanas manta, colcha o edredón. La sábana bajera ira sobre el colchón y para arroparse el Nórdico, pieza que se está extendiendo mucho también su uso en nuestro país. En casos de cama de matrimonio o doble se utilizan dos nórdicos con fundas nórdicas individuales, uno para cada durmiente, como las almohadas.
En Austria, Suiza, Alemania y Grecia existe un tipo de cama doble llamada “cama francesa”. Esto puede interpretarse como una demostración más del típico romanticismo galo, ya que estas camas suelen ser más pequeñas que las dobles normales.
Los hoteles británicos, noruegos, suecos e irlandeses ofrecen las camas individuales más estrechas del mundo con un ancho tan sólo de 75cm.
Al contrario si viajamos a Australia y Nueva Zelanda encontraremos las camas individuales más grandes, de 107 cm. De ancho y 204 cm. de largo.
Sin embargo las medidas más grandes en camas las encontramos en Estados Unidos, la Grand King Bed mide 250cm. (Información Kayak)
La cama más grande del mundo mide cinco metros y medio de ancho por tres y medio de largo, caben 68 personas y se exhibe en el museo Victoria y Alberto, en Londres.
En Alemania o Suiza si queremos pasar una noche en un hotel descansando en una cama doble tenemos que saber que para esos países una cama doble es dos colchones individuales colocados juntos.
Asia es, seguramente el país más peculiar del mundo, adaptado a cánones del mundo occidental pero siempre conservando costumbres que nos atraen a extranjeros y turistas. En el dormir no puede ser menos y tiene sus peculiaridades, Japón el país del sol naciente tiene entre sus muchas costumbres dormir en el suelo, en esteras, tatamis, futones.
El futón, típico colchón japones
Como vemos echarse en los brazos de Morfeo, irse a la piltra, echar una cabezada, planchar la oreja, echarse a la bartola, echarse la siesta, sobar, dormir la mona, irse al sobre, babear la almohada….tiene sus peculiaridades dependiendo en el país que estemos. La diversidad es buena para enriquecernos como personas y como sociedad y como dice el refrán…donde fueres haz lo que vieres, si vamos a Japón y nuestro hotel tiene el típico tatami o futón, sin duda será una de las cosas curiosas que nos ofrece este país, el viaje se verá enriquecido con esa nueva experiencia, no lo rechacemos de antemano y tratemos de adaptarnos a su cultura, será tema de numerosas conversaciones en el futuro.
Para los que estén planeando su viaje de vacaciones estas curiosidades seguramente les sirvan de utilidad.
También deciros que en ColchónVip podéis encontrar desde el colchón más pequeño hasta una cómoda y confortable cama King Size.
A la hora de amueblar el dormitorio, generalmente pensamos sólo en la estética, pocas veces caemos en la cuenta que la decoración de él también tiene que contribuir a conseguir un ambiente confortable y saludable, donde el descanso sea reparador.
Existen unas pautas fundamentales que contribuyen en gran medida a lograr este objetivo.
La temperatura: La temperatura ambiente no debería ser muy alta; la adecuada está entre 18 y 22 grados. El frío o el calor excesivo pueden provocar ‘microdespertares’ que alteran el ritmo normal del sueño, entre tener que pasar frío o calor, el frío es más saludable que el calor.
La humedad: Lo ideal es que la humedad esté entre el 50% y 70%, hay que tratar de evitar el ambiente seco, dificulta la respiración. Los humidificadores son un buen aliado para combatir la falta de humedad.
La ventilación. Es muy importante ventilar la estancia diariamente para que el aire se depure y oxigene y evitar la aparición de ácaros, también para que el espacio resulte acogedor. Ventilando a diario de 5 a 10 minutos es suficiente.
Usar un Purificador de aire hará que el polvo, los ácaros y otros elementos nocivos se instalen en la estancia.
Tener 1 o 2 plantas en el dormitorio también ayudarán a oxigenar y dar color, pero no elijamos al azar, algunas plantas roban oxígeno. Una recomendable es la Sanseviera, transforma el dióxido de carbono en oxígeno.
Es importante que evitemos poner en el dormitorio Dispositivos electrónicos, sobre todo las impresoras láser, tampoco ordenadores, móviles, televisores. Pueden crear campos electromagnéticos que afectan al Sistema Nervioso y pueden perturbar la calidad del sueño. Es aconsejable alejar estos aparatos de la cama y desconectarlos, si es posible, antes de acostarte.
El ruido. el exceso de ruido en casa tiene nefastas consecuencias para el sueño. Aparte de impedirte conciliarlo con facilidad, también afecta a capacidad de alcanzar las fases más profundas del sueño. Existen en la actualidad muchos materiales aislantes para conseguir el silencio necesario.
La iluminación sería ideal que fuera natural, cuando no es así o son sombríos las lámparas son un buen aliado y aportaran calidez al ambiente.
No resulta favorecedor un dormitorio sobrecargado de muebles y otros objetos, El dormitorio por ser la estancia donde descansamos debe ser sobrio y más bien minimalista, con espacios vacíos que nos den sensación de claridad y calma. El orden debe imperar en su ambiente, es esencial para que sea un espacio saludable.
El olor de una estancia puede transmitirnos distintas sensaciones y estados. Si a la sensación de limpieza queremos añadirle un aroma, lo importante es que sea natural, estos nos ayudaran a equilibrar emociones con sus propiedades, para ello tenemos en el mercado inciensos, velas o aceites esenciales. En caso de aceites esenciales debemos asegurarnos de que sean 100% naturales y a ser posible ecológicos, es la manera de garantizar que ejerzan sus propiedades.
La rosa potenciará el romanticismo
La menta dará frescor
El jengibre para proporcionar calor
aromas cítricos, en especial naranja para generar alegría
Romero para limpiar el ambiente
Menta para refrescar
Canela para estimular
Lavanda para relajar
Importante también es La ropa de cama, es necesario lavarla con una asiduidad periódica para evitar también elementos patógenos. Airearla diariamente es un buen hábito y si es posible dejando que el sol de directamente sobre los lugares donde puede haber ácaros, como son las sábanas, edredones, colchones, almohadas…etc..
Hay que tener especial cuidado en el estado de la almohada, pasamos muchas horas con la cabeza en contacto y respirando encima de ella, debemos usar fundas que podamos lavar con asiduidad y renovarla cuando nos ofrezca alguna duda.
Así mismo el Colchón debe estar en perfectas condiciones higiénicas, con mucha facilidad nuestros enemigos los ácaros y las bacterias pasan a ser habitantes asiduos de él. En otra intervención anterior dimos unos consejos para mantener en buen estado de higiene esta pieza tan importante para la salud.
Con estos Tips que os hemos dado conseguiremos crear un dormitorio no solamente estético, también confortable y saludable.
Todos los años por estas fechas experimento el mismo sentimiento de viajar a la infancia recordando aquellos años en que la noche de Reyes era tan ilusionante que su recuerdo perdura a lo largo de los años.
Todos fuimos niños inocentes, felices, espontáneos, alegres, juguetones, curiosos, con una mente abierta capaz de aprender de una forma sencilla.
Quién no recuerda…?? .. aquellas horas de la infancia en la calle, con la pandilla de amigos en donde cualquier objeto nos servía para que la imaginación trabajara y lo transformara en juguete. Los niños no se aburrían nunca, pasaban numerosas horas jugando al aire libre, en contacto con la naturaleza y entraban en casa cuando el grito de las madres se hacía oír a lo lejos ….”Para casa…” o “A cenar…” cuando ya la noche estaba cayendo.
Quién no se acuerda…??.. de aquellos juegos que tan felices nos hacían y con los que aprendimos valores muy importantes y maduramos mientras los practicábamos……El escondite inglés, la peonza,los taps, las canicas, la gallinita ciega,, el yo-yo, las muñecas, la rayuela, las chapas, saltar la goma, hacer el pino, saltar a la comba, el tirachinas, los cromos, el juego del pañuelo, el aro, las tabas……etc.
Estábamos contentos sin motivo, siempre estábamos ocupados y activos y sabíamos exigir con todas nuestras fuerzas lo que deseábamos.
Teníamos sueños, ilusiones y la vida transcurría plácidamente esperando llegar a ser mayores.
Una vez que hemos alcanzado la madurez, acaso dejamos en el camino y nos olvidamos de aquel niño….???
Debemos escuchar al niño que todos llevamos dentro….en el alma, ese niño sabe más que el adulto de sueños, ilusiones y felicidad. Ese niño no debemos ocultarlo nunca, cuidarlo es necesario para crear momentos mágicos, no olvidarnos de él o terminaremos lamentablemente perdiéndolo y con el perderemos el deseo de soñar, la ilusión, la esperanza…
La fuerza que nos mueve en la vida son esos sueños que fabricamos en nuestra mente, esos sueños que nos elevan la ilusión ayudándonos a superar adversidades haciéndonos más fuertes en el camino de la vida y acercándonos más a la realización de los sueños.
No tener sueños e ilusiones nos hace sentir vacíos y apáticos hacía todo. Encontrando un por qué para vivir encontraremos el cómo. Tenemos que tener presente que la ilusión es una actitud ante la vida que podemos crear y cultivar ella nos impulsa a actuar y es necesaria para ser feliz.
Jamás debemos perder la ilusión, las tormentas pasan y los días malos tienen final. Vamos a tener una actitud positiva y a pensar en las cosas que nos hacen felices cómo cuando éramos niños…ahora podemos ser felices con otro tipo de juegos, centrarnos en aquellos que podemos cambiar, aceptar el resto y adaptarse a ellos. Y si las cosas no salen cómo deseamos, volveremos a soñar un nuevo sueño.
Recuerda…….”Nunca pongas en duda que los sueños pueden hacerse realidad”
Que los Reyes Magos regalen a todos muchos sueños para que la magia de la infancia se renueve cada día….!!!
