Vamos a comenzar preguntándonos: ¿Qué es el éxito?.
Muchas son las personas que lo asocian al dinero o un buen puesto de trabajo, pero la realidad es que el concepto exacto es algo más sencillo: El éxito es levantarse todos los días con ganas de hacer nuestro trabajo. Obtener lo que libremente se desea, sin otro propósito que el de ser más feliz disfrutando de lo que se obtiene.
Con esta aclaración podemos ya pasar a exponeros una serie de rutinas de sueño que siguen la mayor parte de las personas exitosas.
Las rutinas nocturnas tienen un impacto en el estado de ánimo mayor que las realizadas en cualquier otro momento del día. Las personas más exitosas son conscientes de ello.
Las personas más exitosas del mundo se levantan, de media, a las 06:30 de la mañana, pero algunos de los mayores líderes de empresas del mundo superan por mucho esta cifra.
Lo más importante, no obstante, sigue siendo la calidad del sueño que determina no solo cómo se levanta uno, sino como enfrentará el día. La rutina matutina no significa nada si no se asienta en una buena noche de descanso. Según la Asociación Mundial de Medicina del Sueño es uno de los pilares centrales de la salud.
Aunque las necesidades del sueño varían según las edades y se ven aceptadas por el estilo de vida, es importante prestar atención a las propias necesidades individuales y evaluar cómo se siente cada uno con diferentes cantidades de sueño.
La mayor parte de las personas necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por las noches, por lo que si la rutina es levantarse temprano será necesario ajustar también un horario para acostarse acorde.
Crear una rutina de sueño evitando desordenes y cumplirla a rajatabla para lograr un hábito es pues, un punto primordial.
Según opiniones de expertos, el éxito depende de la salud mental, y ésta a su vez depende en gran medida del buen descanso.
Por tanto, las rutinas del sueño son clave al igual que lo último que hacen las personas más exitosas antes de dormir. La rutina nocturna, es eso que se hace durante las dos últimas horas antes de acostarse.
Las personas más exitosas siguen una serie de rutinas nocturnas, las más habituales son las siguientes:
- Meditar: Entre sus beneficios está el calmar la mente y ahuyentar la ansiedad y preocupaciones. Alrededor de 10 minutos sería suficiente.
- Reflexionar sobre el día: Pensar unos minutos sobre lo quehaceres realizados, los que han concluido bien, considerados como logros, ayuda a mantener la motivación y la autoestima.
- Objetivos para mañana: Organizar el día siguiente estableciendo prioridades y objetivos a conseguir.
- Establecer límites: Saber establecer límite entre trabajo y vida personal es muy importante. Es necesario pasar tiempo de calidad con la familia y amigos. Esta es una práctica común entre las personas más exitosas. Saber desconectar es imprescindible.
- Acostarse pensando en algo positivo: Sin importar cómo haya sido el día, las personas exitosas generalmente tratan de evitar ese espiral pesimista del diálogo interno negativo al que es fácil sucumbir porque saben que generará más estrés.
Reflexionar sobre momentos positivos del día y celebrar los éxitos, incluso si fueron pocos.
- Leer: Expertos coinciden en que la lectura, es lo último que hacen las personas más exitosas antes de dormir.
Michael Ken, orador de negocios internacionales dice que conoce a varios líderes comerciales que se reservan tiempo justo antes de dormir para leer, incluso lo programan como una “actividad no negociable” en sus agendas.
- Planificar el sueño: Lo ideal sería acostarse a la misma hora todas las noches. Establecer una rutina de sueño y seguirla, es una de las claves más importantes para una buena salud y un buen rendimiento diario.
Una hora regular también para levantarse de la cama cada día, regulariza las horas de consolidación del sueño por la noche y ayuda a establecer el “reloj biológico”.
Además de todo esto, la cama debe ser cómoda y el colchón tener en perfecto estado las cualidades esenciales para un buen descanso.
Una vez más quedamos convencidos de la importancia de dormir bien para trabajar productivamente al día siguiente.