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Claves para cuidar tu higiene del sueño

Claves para cuidar tu higiene del sueño

Claves para cuidar tu higiene del sueño

Con la llegada de las fiestas de Navidad, las vacaciones, las comidas y cenas copiosas… ¡Para muchas personas es imposible descansar de forma adecuada! Por eso cuanto más varíe nuestra rutina diaria más se debe cuidar la higiene del sueño. ¿Cómo? ¡Te lo contamos en ColchonVip®!

¡Ponte a hacer ejercicio!

Estarás cansado de leer en distintos ámbitos que el deporte es la solución para la mayoría de los problemas de peso o alimentación, y por supuesto, también para los problemas de insomnio. Realizar alguna actividad deportiva a lo largo del día, evitando las horas antes de ir a dormir, ayuda de manera directa a reducir el riesgo de padecer apneas del sueño o el insomnio.

Evita este tipo de alimentos y bebidas

Para descansar de forma correcta puedes animarte también a modificar tu alimentación evitando la cafeína, teína, las bebidas alcohólicas, comida picante o grasienta, carnes rojas y cereales. Consumir alguno de estos alimentos y bebidas antes de dormir puede producir una digestión mucho más pesada de lo habitual y dificultar el descanso. ¡Tampoco hace falta que dejes de cenar en Nochebuena, pero evita saturarte!

Vacía tu mente antes de dormir

Irse a dormir con preocupaciones no ayuda a nadie y menos a tu descanso. Trata de ocuparte en alguna práctica de meditación o relajación.

Prepara tu habitación

Aunque en época de fiestas es un poco difícil tener un ambiente 100% calmado es imprescindible que en tu hogar durante ciertas horas no haya un ruido excesivo y que tu habitación esté libre de aparatos electrónicos o luces intensas. Y es que la decoración de tu casa también influye notoriamente en tu sueño, por eso intenta cuidar la iluminación, los colores y los tejidos que utilizas.

Cuida tus patrones de sueño

Acostarse y levantarse en horas similares es una rutina perfecta para cuidar de tu pernocta. No hace falta que sigas un horario estricto, pero evita que varie drásticamente de un día a otro. ¡Tu cuerpo se adapta muy rápido!

Hazte con una cama perfecta

Por supuesto entre estas recomendaciones no puede faltar… ¡un señor colchón! De esos en los que te tiras y sientes que te has acostado directamente en las nubes. ¿No tienes uno en casa? Contacta con nosotros y te enseñaremos nuestras distintas líneas y modelos para que nadie ni nada te impida tener un descanso de calidad.

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Fases del sueño

Fases del sueño


Dormir no es un único proceso sino varios, es el resultado de la combinación de distintas fases. En concreto cuando dormimos pasamos 5 fases de sueño, 4 fases no REM + 1 fase REM, en donde nuestro cerebro y cuerpo participan en distintos procesos. ¡Hablemos un poquito más de cada una de ellas!

FASES NO REM

La fase No Rem supone el 75% del total del tiempo de descanso.
En este proceso el cuerpo empieza a calmarse y relajarse entrando poco a poco en el descanso profundo, abriéndose con calma al mundo de los sueños. Esta etapa, también llamada etapa de “sueño lento”, se divide en 4 fases.

Fase 1:

Conocida también como fase del “adormecimiento”, en esta etapa nuestra mente y cuerpo se sumerge paulatinamente en el estado de somnolencia. Como mínimo la duración de este primer proceso es de 10 minutos, aunque los tiempos suelen fluctuar según la persona.

Fase 2:

En la llamada etapa del “sueño ligero” se produce la relajación de los músculos, la disminución de los pensamientos y el bloqueo de las percepciones exteriores. En esta fase podemos decir que el sueño empieza a ser considerado como reparador.

Fase 3:

Esta tercera fase se conoce también como la “etapa de transición”, en ella las ondas cerebrales que más predominan son las delta. El sueño en este momento se vuelve más profundo y pesado.

Fase 4:

Muy similar a la anterior. Esta etapa es conocida también como la fase del “sueño profundo” y se caracteriza por ser el culmen del descanso. Es decir, el sueño alcanza el punto más profundo y reparador de todo el proceso. En esta fase es donde se producen las hormonas del crecimiento y la reparación de los tejidos.

FASE REM

¿Y los sueños cuándo se producen? ¡Pues en la fase 5! La única que se desarrolla en la llamada fase Rem.

Esta etapa, a diferencia de las ya mencionadas, se caracteriza por ser un proceso activo y muy vivo. En él se generan imágenes y se experimentan emociones intensas y profundas. Un dato curioso de este periodo es que el cuerpo activa los ojos y se producen movimientos involuntarios.

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Dormir bien: por qué es esencial para niños y adolescentes

Un buen descanso es fundamental para cualquier persona, pero lo es todavía más cuando hablamos de niños y adolescentes. ¿Quieres saber por qué el sueño es tan importante para los más pequeños de la casa? ¡En ColchonVip® te lo contamos!

Dormir bien favorece la memoria y el aprendizaje

Mientras dormimos tienen lugar procesos mediante los que se van fijando todos los conocimientos adquiridos durante el día en el colegio e instituto. Además, la falta de sueño afecta a procesos fundamentales para el aprendizaje, como la toma de decisiones, la creatividad o la memoria.

Dormir bien contribuye al crecimiento

Mientras duermen, niños y adolescentes segregan hormonas del crecimiento, fundamentales para que tengan un correcto desarrollo, tanto mental como físico.

Dormir bien influye en el estado de ánimo

Las carencias de sueño en los más jóvenes se traducen automáticamente en problemas de comportamiento y actitud: impaciencia, irritabilidad, estrés, mal humor… Todo esto no solo afecta al niño o adolescente, sino también a su entorno más cercano.

Dormir bien mejora la atención

Dormir bien ayuda a que niños y adolescentes estén mucho más activos y alerta durante el día y piensen con mayor claridad, lo que favorece su grado de atención.

El colchón, fundamental para lograr un descanso óptimo de niños y adolescentes

Existen muchas pautas para que los más pequeños consigan descansar todo lo que necesitan: establecer rutinas, dormir las horas correspondientes según la edad, limitar el uso de dispositivos tecnológicos antes de irse a la cama… Pero una de las recomendaciones más importantes es poner atención a su equipo de descanso.

Existen colchones específicamente diseñados para cubrir las necesidades de niños y adolescentes de cualquier edad, desde la cuna hasta que se vuelven adultos. Características como una alta transpirabilidad, una firmeza elevada y adaptada a sus diferentes fases de crecimiento o un máximo cuidado de la higiene (con modelos desenfundables o fácilmente limpiables) son muy habituales entre los colchones destinados a estas etapas de la vida. Lo mismo ocurre con la almohada, que debe permitirles mantener cuello y columna perfectamente alineados.

En ColchonVip® te ofrecemos una amplia variedad de colchones juveniles y otros complementos de descanso de marcas como Pikolin, Relax o Naturalia a precios increíbles. ¡Echa un vistazo en nuestra tienda online y garantiza el mejor descanso para tus hijos!

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Cómo recuperar tu rutina de sueño después de vacaciones

Durante este mes de septiembre muchos nos enfrentamos a la vuelta a la rutina. Después de un período de vacaciones en el que nos olvidamos del despertador, nos acostamos tarde y nos levantamos cuando nos apetece, echamos alguna siesta… es normal que nos cueste volver a retomar nuestros horarios habituales. Si no quieres que esta situación se convierta en un drama, ¡apunta estos consejos!

Tómatelo con calma

No te angusties si ves que te cuesta conciliar el sueño al principio. Asume que es muy probable tener algunas dificultades las primeras noches tras volver al trabajo; de esta forma tardarás menos tiempo en recuperar la normalidad en tu descanso porque no alimentarás a tu insomnio con estas preocupaciones.

Adáptate gradualmente

Si te pasaste las vacaciones acostándote y levantándote tarde, el día que tengas que volver a madrugar te va a ser imposible pegar ojo y te morirás de sueño por la mañana. Es difícil, lo sabemos, pero si empiezas a adaptar tus horarios de sueño progresivamente varios días antes de acabar tus vacaciones, te ahorrarás muchos desvelos. Ve moviendo gradualmente las horas a las que te acuestas y levantas hasta que ya no te cueste nada hacerlo.

También es importante que también adaptes el resto de horarios de tu día a día: los de las comidas, los de hacer deporte, los de ocio, etc.

Prepara tu dormitorio

Tu dormitorio también puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido durante estos días de cambio.

Lo primero es sin duda contar con un buen equipo de descanso, lo que incluye tanto al colchón como a la base de cama o canapé y las almohadas. En ColchonVip® tenemos todo tipo de productos al mejor precio, y también packs especiales para que los compres en conjunto y ahorres todavía más. Otros aspectos importantes son la iluminación, que debe ser cálida, suave y baja, y una correcta ventilación del cuarto.

Actívate por la mañana

Los primeros días te va a ser más difícil salir de la cama y sentirte realmente despierto. No retrases la alarma, intenta recibir luz en cuanto te despiertes, date una ducha o practica algo de deporte, aunque solo sean unos estiramientos. Esto te va a ayudar a activarte más rápido y a no sentir que te duermes constantemente durante las primeras horas de tu día.