Mejorar la salud intestinal, terapias para el insomnio

Terapias naturales para combatir el insomnio

Mejorar la salud intestinal, nuevas terapias para el insomnio

El insomnio es un problema de salud muy importante que afecta a más de cuatro millones de españoles. Conseguir un sueño reparador influye en la calidad de vida más de lo que se piensa.

Mejorar la calidad del sueño está contantemente en estudio y conseguirlo por métodos naturales es lo idóneo. Existen numerosas terapias para el insomnio, terapias naturales que no debemos dejar de probar antes de utilizar químicos.

Científicos estudiosos del tema aseguran que tenemos un segundo cerebro, funciona en el abdomen y regula emociones. Su red neuronal no elabora pensamientos, pero influye en el estado de ánimo y hasta en el sueño.

Por otro lado, el estudio de la microbiótica intestinal es un campo de investigación que se mueve muy rápidamente, el impacto de las comunidades microbianas intestinales en la salud humana es ampliamente percibido como uno de los avances más interesantes en la biomedicina de los últimos años.

Un número cada vez mayor de científicos están despertando a la idea de un vínculo entre el sistema digestivo y los problemas del sueño.

conexión entre el intestino y el sueño — El intestino, un segundo cerebro

Se sabe que las personas que viven con depresión y las personas que duermen mal tienen microbios anormales en el intestino.

Cuando permanecemos despiertos por la noche incapaces de dormir, generalmente culpamos al estrés, la depresión, la ansiedad, la adrenalina o el recuerdo de alguna mala experiencia. Pero ¿y si nuestras entrañas fueran en realidad las culpables? ¿Qué pasaría si los trillones de microbios que se encuentran en nuestro intestino delgado, conocidos colectivamente como el microbioma, realmente estuvieran afectando nuestro estado de ánimo, la digestión, la salud en general, la capacidad de dormir de forma reparadora?.

Los científicos comienzan a sospechar que existe un vínculo fuerte, aunque no lo suficientemente probado, entre la salud intestinal: la diversidad y el bienestar de las bacterias en el estómago, el intestino delgado y grueso y la salud del sueño. Tenemos ante nosotros una nueva terapias para el insomnio.

El Dr. Ivan Erill – Departament of Biological Sciences-University of Meriland Baltimore Country y (UMBC).

Las bacterias son el organismo más numeroso y fecundo del planeta. Las encontramos en todos los recovecos de nuestro cuerpo, en cualquier superficie no estéril, en las profundidades del océano, en las nubes, y a kilómetros bajo el suelo. Los avances en bioinformática y tecnologías de secuenciación del DNA, que nos permiten leer la secuencia de letras bioquímicas (o genomas) que define cada organismo, han permitido en los últimos años realizar estudios impensables hasta hace muy poco.

La metagenómica ha permitido por vez primera analizar la flora bacteriana (o microbioma) de nuestro cuerpo de forma sistemática, dando lugar a hallazgos que han puesto de manifiesto que las bacterias que viven en nosotros contribuyen a modular muchas de nuestras funciones vitales. Aunque las causas aún se debaten, se han encontrado correlaciones muy claras entre la diversidad y el tipo de bacterias intestinales y patologías como la diabetes, la obesidad o el asma. Es más, también se ha demostrado que la diversidad y composición de nuestra flora bacteriana tiene efectos sobre el sistema nervioso central (y viceversa), y todo parece indicar que nuestro microbioma puede estar implicado en enfermedades como Alzheimer, el autismo o la depresión.

Los somníferos tienen importantes efectos secundarios

En este contexto, no es de extrañar que algunos investigadores hayan empezado a preguntarse si la flora bacteriana puede tener efectos en una función tan importante como nuestro sueño (y viceversa).

Estos estudios han demostrado que nuestra flora intestinal sincroniza su ritmo circadiano con el nuestro, que alteraciones del sueño como el jet-lag perturban el microorganismo y que a su vez, el metabolismo de la flora intestinal es capaz de modular nuestro ritmo circadiano. También se ha visto que la apnea obstructiva del sueño y la privación de sueño alteran la flora bacteriana, con consecuencias diversas para nuestro cuerpo. Y aunque aún es muy pronto para sacar conclusiones, todo parece indicar que cuidar a nuestro estómago ayuda a cuidar nuestro sueño (y viceversa).

La ciencia apenas ha comenzado a profundizar en el mundo del microbioma y su relación con el sueño y la salud en general. Todos los primeros signos sugieren que este es un área de investigación profundamente importante, pero aún no está claro que significará desbloquear más plenamente los secretos del microbioma para la salud preventiva y para el tratamiento de enfermedades, incluidos los trastornos del sueño. De momento se considera una terapia para el insomnio, terapia natural y a tener presente.
Mientras esperamos la ciencia definitiva, los científicos sugieren tomar probióticos (un tipo de bacteria viva) y prebióticos (carbohidratos no digeribles, principalmente fibra) para alimentar las buenas bacterias en nuestras entrañas. Los beneficios de los probióticos para el intestino están bien documentados y los podemos incluir como terapias para el insomnio. Un estudio reciente de científicos de la Universidad de Colorado, publicado en Frontiers of Behavioral Neuroscience, sugiere que los prebióticos podrían tener un efecto significativo en la calidad del sueño.

Nuestro artículo ha tomado algunas ideas y constataciones científicas del doctor Michael Breus,psicólogo clínico y miembro de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño.

29 de mayo de 2018

Ruido rosa para combatir el insomnio

Ruido rosa: Posiblemente al oír hablar de ruido lo relacionemos directamente con la tan conocida contaminación acústica, que es un problema actual, sobre todo en las grandes ciudades. Son sonidos molestos que interfieren la actividad habitual y el descanso, empeorando la calidad de sueño de muchas personas y que pueden causar efectos nocivos para la salud.

Sin embargo también existen ruidos que usándolos bien nos pueden ayudar.

Muchas personas tienen serios problemas para conseguir dormir, afortunadamente existen a nuestro alcance numerosas terapias naturales ,una de las preferidas por muchas personas es “la terapia del sonido”

Al igual que otros tipos de terapia usan distintas cosas para sacar sus beneficios, esta consiste en hacer uso de la energía del sonido para promover el bienestar.

Un estudio realizado por especialistas del sueño de la Universidad de Chicago, demuestra que el sueño profundo de los mayores puede mejorarse con estímulos sonoros suaves por la noche, la finalidad de este estudio ha sido poder mantener el sueño profundo, sobre todo en edades superiores a 65 años que es cuando se ve mermado.

Es probable que al hablar de sonidos no lo relacionemos con colores, sin embargo, existe un arcoíris de sonidos. Al ruido dependiendo de la frecuencia se le asigna diferentes colores, así es como existe ruido rosa, blanco, rojo, azul violeta, gris.

El que vamos a tratar, porque guarda una relación con el sueño es el ruido rosa.

Pero, ¿por qué se llama «ruido rosa«? Aquí está la parte más romántica. Porque la luz en las mismas frecuencias hace que la luz rosada aparezca en el espectro de colores.

El ruido rosa también relaja a bebes y niños

¿Qué son el ruido blanco y el ruido rosa?

De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño, el ruido blanco es cualquier sonido constante y aleatorio que disfraza a otros sonidos, y que nos ayuda a dormir durante la noche.

Podría ser el ruido de un ventilador, de un purificador de aire, de las olas del mar, de la lluvia, entre otros. Sus valores son aleatorios, es decir, tiene frecuencias altas y bajas.

En cambio, el ruido rosa puede entenderse como el ruido blanco que ha pasado por un “filtro”, es un ruido que suena más equilibrado y natural que el ruido blanco, ya que es más pobre en frecuencias altas o sonidos agudos, consiguiendo una mezcla perfecta de altas y bajas frecuencias, por lo que es más suave y uniforme. Muy parecido al sonido de la lluvia ligera o el susurro de las hojas de árboles a través del viento. El ruido rosa es el más armónico de todos, y se ha visto que es más efectivo que el ruido blanco para conciliar el sueño y la meditación.

¿ Cuales son los beneficios del ruido rosa?

Se ha demostrado que el ruido rosa nos ayuda a dormir. En un experimento reclutaron a 50 personas y pasaron a un laboratorio de sueño y los expusieron, o no, a un ruido rosa durante el sueño. Los resultados son impresionantes, el 75% de los participantes del estudio informaron de que tuvieron un sueño más reparador cuando se les expuso a un ruido rosa.

Viendo la actividad cerebral, la cantidad de sueño estable(la más reparadora) aumentó un 23% entre los expuestos al ruido rosa.

Esto es debido a que el sonido desempeña un papel importante en la sincronización de las ondas cerebrales y la actividad cerebral, incluso mientras se duerme. El ruido rosa disminuye y regula las ondas cerebrales, y como resultado el sueño es más reparador.

También se ha comprobado que no sólo quienes se expusieron al ruido rosa tenían un sueño más profundo, sino que también aumentaron su rendimiento en una prueba de memoria, tanto las personas sanas como las que tenían un deterioro cognitivo leve.

Es por ello que actualmente se está probando la estimulación acústica del sueño en pacientes con problemas de memoria. El objetivo es determinar si esto puede favorecer a los adultos con deterioro cognitivo leve.

Siempre ha habido una conexión fuerte entre el sueño y la memoria. En un estudio reciente de la profesora de medicina Elizabeth Devore, en la Brignham and Women’s Hospital afiliada a Harvard, en Boston, encontró que tener una cantidad “promedio” de sueño, siete horas al día, tal vez ayude a mantener la memoria en años posteriores.

Tenemos pues otra arma a nuestro alcance para combatir el insomnio y mejorar la capacidad de memoria, el ruido rosa puede ayudar. Existen muchas máquinas de ruido rosa que se pueden usar en casa, o también descargar música de ruido rosa en el teléfono o Tablet, no es necesario ir a un laboratorio del sueño para beneficiarse. Puedes conseguir audios de ruido rosa también a través de YouTube como este que os ponemos a continuación. Prueba a ponerte estas grabaciones a un volumen bajito. Poco a poco, notarás como te vas relajando y el sueño irá invadiéndote.

Sobran razones para intentar con todos los medios que nos pone la ciencia a nuestro alcance tener un sueño reparador.

No os parece..???

8 de mayo de 2018

Aromaterapia para ayudar a dormir

La aromaterapia puede ayudarnos a conciliar el sueño y a que este sea de mejor calidad.

El sueño es importante para mantener el cuerpo y la mente adecuadamente descansados y despertarse con energía y buen humor.

Se calcula que entre un 25 y un 35% de la población adulta padece insomnio transitorio, y entre un 10 y un 15% presenta insomnio crónico. Se considera que una persona tiene insomnio cuando su sueño no es profundo y reparador y repercute en su vida diaria.

Sin embargo, este reto tan necesario para la salud, el de dormir cada noche plácidamente, es imposible para muchas personas. Según un estudio reciente, el 10% de los adultos en los países occidentales usan somníferos para lograr conciliar el sueño y que este sea de calidad.

Los expertos advierten de que el uso de pastillas para dormir no siempre es efectivo y aconsejable y muchos de ellos aseguran que su utilización debería ser limitada.

El insomnio puede tratarse eficazmente sin necesidad de medicación. Existen soluciones más allá de las pastillas. A veces no nos damos cuenta de la cantidad de recursos naturales que tenemos a nuestro alcance, remedios naturales que nos ayudan a contrarrestarlo y que han demostrado ser efectivos.

En nuestra anterior intervención os presentamos los beneficios que aportan las plantas en el dormitorio para mejorar el sueño. Hoy os vamos a hablar de otro remedio natural al alcance de todos, es la aromaterapia. No se trata de un invento nuevo, la aromaterapia es una disciplina milenaria basada en el uso de aceites esenciales de plantas aromáticas para lograr un equilibrio entre cuerpo y mente, es una de las mejores alternativas naturales y orgánicas para calmar la ansiedad y aliviar los trastornos del sueño.

Al sentido del olfato no se le presta la atención que merece y es el menos valorado de todos. Es el sentido que más conectado está con nuestros estados emocionales e influye notablemente en el comportamiento, tal vez en mayor medida que los otros sentidos porque estimula recuerdos y funciones del sistema nervioso autónomo.

El olfato puede percibir gran cantidad de olores que nosotros podemos aprovechar en beneficio de nuestra salud, en el caso que nos ocupa para mejorar el sueño.

Cuáles son estos aromas que pueden ayudarnos?

Algunas plantas tienen propiedades terapéuticas para tratamientos naturales

Hay diferentes tipos de aceites esenciales para dormir bien y luchar contra el insomnio:

El aroma de Lavanda es sin duda el más importante para conciliar el sueño, por sus propiedades relajantes, actúa como un regulador del Sistema Nervioso ayudando a vencer el insomnio.

El aceite esencial de naranja tiene también propiedades sedantes y relajantes, convirtiéndose también en un aliado en la lucha contra el insomnio.

El aceite esencial de albahaca es también considerado un buen aceite esencial para dormir. Se recomienda especialmente para las personas cuyo insomnio tiene un origen nervioso

También es recomendable el aroma de sándalo, sobre todo mediante incienso, si la causa de falta de sueño es debida a un fuerte estado de ansiedad. Encendiendo una varilla media hora antes de dormir se notará su efecto relajante y tranquilizador que inducirá al sueño.

El aroma del aceite esencial de manzanilla es uno de los olores para dormir profundamente y conciliar el sueño más rápido ya que tiene propiedades desestresantes y calmantes.

Muchos otros aromas contribuyen al tratamiento del insomnio como el aceite esencial de salvia, el de valeriana, el de azahar, jazmín, rosas y de mejorana entre otros muchos.

¿Cómo usar los olores para beneficiarnos de sus propiedades para dormir mejor?

Existen distintas formas de obtener las ventajas de la aromaterapia. Ya que el mundo de los olores es muy subjetivo, debemos buscar las fragancias que más nos gusten y que consigan ayudarnos en cada ocasión.

Olores que benefician nuestra salud, en este caso el sueño

Las brumas de almohada están de moda, son aguas perfumadas con un suave y delicado aroma, creado especialmente para las almohadas, unas gotas de spray sobre la almohada antes de dormir impregnarán con su olor la superficie y hará las veces de un somnífero. En el mercado existen diversas opciones con mezclas de esencias y aceites que nos pueden ayudar a convertir el sueño en un verdadero santuario de paz y armonía. También podemos hacer nuestra propia esencia, existen numerosos tutoriales en internet que pueden ayudarnos a elaborarla.
Otra opción válida también es usarlo como ambientador impregnando el aire del cuarto con la fragancia que nos vaya bien y beneficiarnos de las propiedades del aroma toda la noche.
El uso de velas aromáticas e inciensos también nos aromatizaran el aire creando un ambiente adecuado de tranquilidad y relax propicio para el sueño.
Podemos beneficiarnos de las cualidades relajantes de los aceites esenciales también con un masaje o un baño aromático, diluyendo unas gotas de nuestro aceite esencial preferido en el agua tibia.

Seguramente nunca pensasteis que los olores pudieran suscitar dulces sueños. Ahora ya sabéis que nuestro subconsciente recibe con ellos una reconfortante señal y el cerebro se estimula positivamente preparándose para un dulce sueño.

17 de abril de 2018

Plantas que nos ayudan descansar

Parece que al fin la primavera se ha instalado entre nosotros y no sólo con los cambios de temperatura que vienen acompañados de ella , la naturaleza se embellece, reverdece la flora, el campo renace y las flores salen a la luz con una gran variedad cromática embelleciendo todos los ambientes en los que se encuentran.

En los hogares el poder decorativo de las plantas es indiscutible también, la presencia de ellas en cualquier estancia proporciona vitalidad y frescura.

En los dormitorios sin embargo existe el mito de que no es conveniente tener plantas, la creencia popular de que las plantas en el dormitorio nos roban el oxígeno está muy arraigada. Si bien las plantas, al igual que los humanos y los animales respiran oxígeno, lo hacen en proporciones mucho menores que las personas o una mascota y no por ello dejamos de dormir con ellos. El metabolismo de una planta es mucho más bajo que el de un humano, su consumo de oxígeno es mínimo por lo que queda desterrado el mito que dormir con plantas en la habitación es perjudicial. No existe peligro alguno en decorar el cuarto con alguna evitando eso si el exceso.

Sin embargo las plantas pueden ofrecer mucho más que una bonita decoración, nos ofrecen una serie de beneficios saludables que nos van a ayudar en esa actividad tan necesaria para las personas como es el sueño.

Nos aportan efectos relajantes y sensación de bienestar, influyendo positivamente en nuestro estado de ánimo, siendo esto positivo para para dormir bien. Por otro lado, las fragancias que desprenden algunas plantas ayudan a crear un ambiente confortable, tan necesario para un buen descanso.

Además de los efectos psíquicos también nos ayudan a mejorar la salud, tienen la capacidad de purificar, humedecer y revitalizar el aire que respiramos. Dormir con una planta nos ayudará a no resfriarnos, a mejorar alergias y a prevenir ciertas enfermedades provocadas por virus o bacterias.

También van a contribuir a equilibrar la temperatura, durante el verano aportan frescor a la habitación y en el invierno mantienen el calor.

Tienen el poder de reducir el ruido, para poder descansar de forma saludable es necesario que el cuarto este oscuro y en silencio. Las macetas al lado de la ventana hacen pantalla y evitan ruidos de la calle o de otras habitaciones.

Aparte de todo lo expuesto existen unas determinadas plantas que pueden ser amigas nuestras durante la noche de una forma muy especial.

Entre estas plantas tenemos:

Lavanda: su aroma es muy relajante y por eso es una de las plantas más conocidas cuando se habla de reducir la ansiedad e inducir al sueño. Su fragancia ralentiza el ritmo cardíaco, baja la presión arterial y combate el estrés. Su aroma también puede calmar el llanto de los bebes.

El jazmín: al igual que el de lavanda, su aroma calma el cuerpo y la mente. Está demostrado que reduce la ansiedad, y su efecto no tiene que ver nada con el aroma, sino que el color blanco de sus pétalos, que transmite paz y quietud, es muy adecuado para un dormitorio.

Planta serpiente: Esta planta emite oxígeno durante toda la noche al mismo tiempo que toma el dióxido de carbono. Se la conoce también como lengua de suegra por su forma alargada, y es una de las plantas más purificadoras del aire en general, ya que puede limpiarlo de partículas tóxicas y cancerígenas que están presentes en adhesivos, esmaltes y productos de limpieza.

Aloe Vera: Son muchos los motivos por los que tener esta planta en casa, ya que podemos usarla, por ejemplo, para tratar la piel en caso de quemaduras.

Pero además, está catalogada por la NASA como una de las principales plantas para mejorar el aire, ya que funciona parecido a la planta serpiente –que emite oxígeno por la noche- y por eso a un sueño más reparador.

Gardenias: Si bien pueden ser algo difíciles de mantener, las gardenias, con hojas brillantes y flores perfumadas, son populares para tener en los dormitorios ya que hay estudios que indican que ayuda a lograr una mejor calidad de sueño, incluso comparando su efectividad con la del Valium.

Hiedra inglesa: La hiedra inglesa puede mejorar, según estudios, los síntomas del asma y las alergias. Además el colegio Americano de Alergia, Asma e Inmunología, informó de que la hiedra inglesa elimina el 94% de las heces en el aire y 78% de moho en el aire en sólo 12 horas.

Por eso esta planta es ideal para mejorar la calidad del sueño, sobre todo, de personas que lo ven dificultado por una mala respiración.

Lirio de la paz: su nombre nos puede hacer pensar que esta planta debería ser indicada para acompañarnos durante la noche y es cierto. Es otra de las plantas que según la NASA, purifican el aire: ayuda a filtrar componentes dañinos.

Además la humedad que desprenden sus flores puede aumentar la humedad de una habitación hasta 5% y esto es beneficioso para dormir ya que suprime microbios transportados por el aire que pueden provocar alergias.

También ayuda a aliviar esas narices y gargantas secas e irritantes que mantienen despierto por la noche.

Así que si os gustan las plantas y las flores y queréis que vuestro dormitorio sea un lugar idóneo para descansar y en el que poder relajarse cómodamente al final del día, podéis incorporarlas sin miedo en la decoración de vuestro dormitorio ya que ellas os ayudaran a conseguir una mejor calidad del sueño.

Saber además que decorar con plantas el dormitorio está de moda.

21 de marzo de 2018

Como dormir a pierna suelta, consejos

COMO DORMIR A PIERNA SUELTA, CONSEJOS

El 16 de Marzo se celebra el Día Mundial del Sueño, lleva celebrándose desde hace 10 años. Desde entonces se conmemora esta fecha el tercer viernes del mes de marzo, siete días antes del equinoccio que marca el comienzo de la primavera en el hemisferio Sur.. La iniciativa partió de la Asociación Mundial de Medicina con el objetivo de aumentar la conciencia de la población sobre los trastornos del sueño, un problema que ya se considera epidemia global y que amenaza la salud y la calidad de vida de hasta un 45% de la población mundial. A raíz de los problemas para conciliar el sueño y dormir saludablemente en la sociedad actual, ha entrado en juego un conjunto de normas o costumbres que pueden paliar los efectos del insomnio e impulsar su prevención, comúnmente se conoce como Higiene del sueño.

Descansar bien es necesario para una vida saludable, ya que evita enfermedades y nos ayuda a estar más lúcidos durante el día. Es indiscutible pues la importancia de un buen descanso, pero son muchos los factores que pueden alterar el sueño e impedir que se tenga un descanso correcto.

No sólo necesitamos dormir, necesitamos dormir bien, que sea un sueño de calidad y cantidad suficiente para que sea reconfortante y saludable.

Para conseguir esto necesitamos preparar el cuerpo y la mente, tener una buena Higiene del Sueño.

Vamos a daros unos consejos para que las horas de sueño sean las correctas y el acto de dormir sea de calidad óptima.

Que debemos hacer?

Es necesario establecer rutinas en los horarios de irse a la cama y levantarse.
Ayuda en gran medida relajar el cuerpo antes de irse a la cama, ejercicios de relajación y estiramientos son aconsejables.

realizar ejercicios de relajación y estiramientos ayuda a dormir mejor

El ambiente en el que dormimos debe estar en orden, sin ruidos y lo más oscuro posible. La luz en la noche produce un profundo deterioro en el sueño.

Los dispositivos electrónicos perjudican la calidad del sueño

La temperatura de la habitación debe ser moderada, una temperatura alta no favorece el sueño. Entre 18 y 18,5 grados C.
Hacer ejercicio durante el día ayuda a dormir más profundo. Hay que evitar la actividad física muy intensa en horas previas al descanso.
Poner especial atención a las posturas corporales, que sean las adecuadas para tal fin para no producir tensiones y dolores musculares.

Que no hacer?

No hacer comidas abundantes antes de irse a la cama, lo mejor es cenar ligero y al menos dos horas antes de acostarnos.
Evitar bebidas estimulantes con cafeína o contenido alcohólico por las noches. Muchas personas aseguran que no les impide dormir el tomar un café por la noche, sin embargo la cafeína permanece en el cuerpo durante varias horas. Aunque se pueda conciliar el sueño, está demostrado que ese sueño no será tan profundo cuando hay cafeína circulando por el cerebro. Por tanto se está restando calidad a las horas de sueño.
No dormir hasta tarde los fines de semana. Este es uno de los problemas, causa estragos en los ritmos biológicos. Es lo que llamamos “jet lag” social, se arrastra el reloj biológico varias horas hacia adelante para que, cuando llegue el domingo por la noche, tratar de atrasarlo. Se puede tratar de recuperar el sueño perdido pero hay que hacerlo de una manera consciente. Además está demostrado que el cerebro no tiene la capacidad de recuperar todo el sueño perdido.

La rutina de horarios para dormir y despertarse es clave

No permanecer en la cama despierto mucho tiempo, si despertamos y nos cuesta volver a conciliar el sueño es preferible levantarse de la cama , irse a otra habitación, y con luces atenuadas leer o escuchar música relajante. Cuando la somnolencia vuelva es el momento de irse de nuevo a la cama.

A todas estas claves tenemos que añadir una muy importante también y no es otra que tener una buena cama, un buen colchón y una buena almohada que se adapte a las necesidades de cada persona.

Científicos y expertos en la materia resaltan lo esencial de un buen, largo y profundo sueño para mantener la salud. Cuando el organismo descansa el sistema inmunológico se regenera.

Dormir bien es tan importante como hacer ejercicio o llevar una alimentación equilibrada.

En ColchonVip somos conscientes de esto y contribuimos a ello. tenemos una amplia variedad de modelos y asesoramos en la elección adecuada para cada persona. Con ello ayudamos a tener una buena Higiene del Sueño y a mejorar tu Salud.

Y en ColchonVp sabemos mucho del buen descanso…..Duerme bien, vive mejor…!!